Упражнения для сердечной чакры, предложенные Майей в книге "Йога для реальной жизни"
Перекрещивание рук (на открытие сердца)
Это упражнение поможет открыть сердце, очиститься от обид и увеличить способность прощать. Оно так же стимулирует вилочковую железу, укрепляя иммунную систему. Сядьте в простой позе, вытяните руки вверх и в стороны, в форме буквы «V». Держите локти прямыми, начните перекрещивать руки перед лицом. Синхронизируйте движения с дыханием огня, продолжайте в течение одной с половиной минуты.
Треугольник Венеры
Мои студенты часто просят меня, чтобы я научила их технике успокоения, когда дело касается споров: что делать, когда мы выходим из себя и не можем с этим справиться, когда нас засасывает в эту трясину и мы не можем остановить этот импульс. Возможно, Вам придется убедить своего партнера, чтобы он выполнил это упражнение вместе с Вами, но это стимулирует выброс эндорфинов, и Вы оба почувствуете себя намного лучше. Вы забудете насчет чего спорили, и начнете просто смеяться. Это всего лишь драма, которую разыгрывает наше эго. Попробуйте отнестись к этому с юмором. Действительно ли так необходимо бороться за свое мнение? Спросите себя: хочу ли я быть правым, или я хочу быть счастливым?
Целование рук (учимся любить себя)
Я знаю, это может показаться немного странным, но я уверена, что к этому моменту Вы уже заметили, что в Кундалини йоге есть этот элемент «отличия», так скажем. Люди всегда начинают хихихать, когда я провожу это упражнение на мастер-классах и занятиях, но я так же видела, как люди начинают плакать. Отключите Ваш разум, пока делаете это, иначе Вы не сможете получить всю пользу от этого упражнения. Лягте на спину, руки расположите по бокам. Медленно поднесите левую руку ко рту и поцелуйте ее, представляя, как получаете любовь. Затем поцелуйте свою правую руку, представляя, что дарите любовь — для начала себе. Когда Вам станет комфортнее, Вы можете распространять свои мысли на получение и отдачу любви другим.
Лотос Кундалини
Это упражнение поможет открыть сексуальную энергию, наладить ее циркуляцию и сохранить потенцию. Оно может оказать помощь, если у Вас есть проблемы с получением оргазма, так же как и многие другие позиции для второй чакры. Сядьте в Простой позе и крепко возьмитесь за большие пальцы ног. Найдите баланс на костях таза, затем широко раскройте ноги и начните ритмично вдыхать и выдыхать носом, практикуя «Дыхание Огня». Закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Держите позу от одной до трех минут. Это может оказаться довольно трудно, и поначалу Вам будет тяжело удержать баланс. Если не получается широко открыть ноги, то согните колени.
Сердечный энергетик
Упражнение, чтобы направить энергию в область сердца и избавиться от тревоги. Сядьте в Простой позе. Поднимите сложенные вместе руки с прямыми локтями под углом 60°, и заведите их влево насколько это возможно, корпус при этом держите прямо. Расположите пальцы правой руки напротив пальцев левой руки ладонь к ладони, и перекрестите большие пальцы, чтобы зафиксировать позицию. С закрытыми глазами, мощно вдохните через нос и сильно выдохните через рот, пока в животе совсем не останется воздуха. Продолжайте в течение пяти минут. По окончании, глубоко вдохните, полностью выдохните, задержитесь на 20 секунд и расслабьтесь.
Медитация для Привлечения Любви
Эта медитация поможет открыть сердце, чтобы получить любовь: любовь к себе, и любовь к остальным. Она так же полезна людям, которые находятся в отношениях, но чувствуют, что они не на одной волне с партнером. Я показала это упражнение пару лет назад на одном занятии в Гонгконге и в свой следующий визит одна ученица рассказала мне, что познакомилась с молодым человеком в лифте, как раз после того занятия. Они сразу же нашли общий язык, обменялись телефонами и поженились спустя пару месяцев! Держите глаза закрытыми, сосредоточьтесь на точке между бровями и повторяйте мантру «Сат Кар Тар». Сворачивайте язык на «р» каждый раз, и ставьте одинаковое ударение на каждый слог. Говоря «Сат», сложите руки вместе, как при молитве. Говоря «Кар», вытяните руки в стороны на полпути к завершающей позиции. Говоря «Тар», полностью вытяните руки в стороны параллельно земле. Повторяйте в течение трех минут, затем расслабьте руки в гьян-мудре и оставайтесь в медитации, разрешая своему телу обрести равновесие. Постепенно увеличивайте время пения мантры до 11 минут.